http://dant.net.ru/wiki/ Sat, 14 Mar 2015 21:44:41 +0600 FeedCreator 1.7.2-ppt DokuWiki http://dant.net.ru/wiki/lib/images/favicon.ico http://dant.net.ru/wiki/ http://dant.net.ru/wiki/sport/100pushups <http://hundredpushups.com/> <http://100push.ru/> Начальный тест Возраст < 40 лет 40 - 55 лет > 55 лет Уровень количество выполненных отжиманий 1 0 - 5 0 - 5 0 - 5 2 6 - 14 6 - 12 6 - 10 3 15 - 29 13 - 24 11 - 19 4 30 - 49 25 - 44 20 - 34 5 50 - 99 45 - 74 35 - 64 6 100 - 150 75 - 124 65 - 99 7 >=150 >=125 >=100 Начальный результат более 20 отжиманий - начинаем тренировку с Неделя 3.… sport Fri, 22 Jan 2010 03:38:38 +0600 http://dant.net.ru/wiki/sport/200situps <http://www.twohundredsitups.com/> Начальный тест Возраст < 30 лет 30 - 39 лет > 40 лет Уровень количество выполненных подъемов Отлично >76 >71 >62 Оч.хор. 59 - 76 52 - 71 47 - 61 Хорошо 50 - 58 46 - 51 37 - 46 Удовл. 40 - 49 38 - 45 25 - 36 Плохо 0 - 39 0 - 37 0 - 24 Если сделали более 30 подъемов - начинаем с Неделя 3. Перед началом Неделя 1 отдыхаем 2 дня после теста. Тренируемся 3 дня в неделю (Понедельник - Среда - Пятница).… sport Fri, 22 Jan 2010 20:51:18 +0600 http://dant.net.ru/wiki/sport/200squats <http://www.twohundredsquats.com/> Начальный тест Возраст < 30 лет 30 - 39 лет > 40 лет Уровень количество выполненных подъемов Отлично >49 >41 >31 Оч.хор. 44 - 49 36 - 41 26 - 31 Хорошо 36 - 43 28 - 35 20 - 25 Удовл. 26 - 35 19 - 27 15 - 19 Плохо 0 - 25 0 - 18 0 - 14 Если сделали более 30 приседаний - начинаем с Неделя 3. Перед началом Неделя 1 отдыхаем 2 дня после теста. Тренируемся 3 дня в неделю (Понедельник - Среда - Пятница).… sport Sat, 23 Jan 2010 00:33:50 +0600 http://dant.net.ru/wiki/sport/main * Программа 100 отжиманий * Программа 200 подъемов * Программа 200 приседаний sport Sat, 23 Jan 2010 00:49:41 +0600